Akhir-akhir ini, Indonesia mengalami fenomena cuaca panas ekstrem yang disebabkan oleh beberapa faktor, seperti perubahan iklim dan pengaruh El Niño. Menurut data BMKG, suhu maksimum pada bulan Oktober mencapai 31-37°C, jauh di atas suhu normal yang biasanya berkisar 28-32°C. Kenaikan suhu ini bisa berdampak pada kesehatan. Berikut lima cara efektif melindungi tubuh dari cuaca panas:

1. Penuhi Kebutuhan Hidrasi

Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar delapan gelas air (sekitar 230 ml per gelas) per hari, atau total 2 liter. Asupan air yang cukup akan mencegah dehidrasi, yang dapat memengaruhi fungsi kognitif. Jaga pola minum air putih secara teratur untuk mendukung kesehatan tubuh di tengah suhu tinggi.

2. Kenakan Pakaian Ringan dan Menyerap Keringat

Pilih pakaian berbahan ringan dan menyerap keringat, seperti kain katun. Bahan ini membantu menjaga suhu tubuh tetap sejuk di cuaca panas. Jika pakaian sudah sangat basah oleh keringat, segera ganti untuk mencegah pertumbuhan bakteri yang menyukai lingkungan lembap.

3. Gunakan Penyejuk Ruangan

Menggunakan AC atau kipas angin dapat membantu mengatasi hawa panas di dalam ruangan. Kedua alat ini menjaga sirkulasi udara tetap segar dan sejuk, memberikan kenyamanan selama cuaca panas.

4. Hindari Aktivitas di Luar Ruangan pada Jam Panas

Berdasarkan Jurnal Penelitian Farmasi Indonesia, paparan sinar UV berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit, kulit kering, penuaan dini, dan keriput. Hindari aktivitas di luar ruangan pada puncak panas, yaitu sekitar pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika terpaksa berada di bawah sinar matahari, gunakan tabir surya atau sunscreen untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari.

5. Gunakan Pelindung Kepala

Saat beraktivitas di luar, gunakan payung atau topi lebar untuk mengurangi paparan langsung sinar matahari. Selain melindungi kulit, pelindung ini juga membantu menjaga suhu tubuh agar tidak cepat naik, melindungi mata dari sinar matahari, dan mengurangi kelelahan akibat panas.

Dengan menerapkan lima cara ini, Anda dapat melindungi kesehatan tubuh dan tetap produktif di tengah cuaca panas. (*)