Saya merasa lelah secara emosional dan sering menangis tanpa alasan yang jelas. Tapi saya tetap harus terlihat kuat di depan keluarga. Apakah ini tanda-tanda depresi, dan bagaimana cara memulainya untuk mencari bantuan?

Rina, Surabaya

Halo Saudari Rina di Surabaya

Anda saat ini sedang mengalami kelelahan emosional dan sering menangis tanpa alasan yang jelas. Di sisi lain, Anda merasa perlu terlihat kuat di depan keluarga. Anda mungkin bingung dengan apa yang sedang dialami, bertanya-tanya apakah ini merupakan tanda depresi, dan tidak yakin harus mencari bantuan ke mana. Kesadaran Anda akan adanya tantangan ini adalah langkah awal yang positif. Keputusan Anda untuk mencari bantuan melalui kolom konsultasi ini juga merupakan langkah yang tepat. Terima kasih atas keterbukaan dan kepercayaan yang telah Anda berikan. Berikut beberapa saran untuk Saudari Rina di Surabaya.

Emosi merupakan tanda dari adanya hal yang terjadi dan mengusik diri. Kadangkala kita sendiri belum tentu menyadari apa yang sedang terjadi. Tiba-tiba kita mengalami gejolak emosi yang berbeda. Ada baiknya Saudari Rina mencoba merefleksikan pengalaman akhir-akhir ini. Adakah sesuatu yang memicu terjadinya kelelahan secara emosional? Apakah interaksi dengan keluarga, rekan kerja, teman, atasan, tetangga atau hal lain. Atau adakah hal yang menjadi beban pikiran akhir-akhir ini? Coba kenali sejak kapan lelah secara emosional ini terjadi, apakah seminggu, sebulan, tiga bulan, atau enam bulan belakangan ini? Sedapat mungkin identifikasi apa yang terjadi. Cara mengenali bisa bermacam-macam caranya. Ada orang yang suka menulis, ada orang yang senang berdiskusi dengan sahabat sehingga mengerti apa yang sedang dialami, ada pula yang sambil berjalan kaki menemukan persoalan yang sedang dialami. Coba cari apa yang nyaman dan sesuai bagi Saudari Rina.

Setelah mengenali persoalan apa yang terjadi, fokuskan diri untuk menyelesaikan persoalan tersebut sekaligus mengelola emosi yang sedang dialami. Menemukan solusi atas masalah yang terjadi sangat tergantung dengan persoalan yang dihadapi. Apabila persoalannya dengan rekan kerja/pasangan/orang tua, jika memungkinkan, bicarakanlah baik-baik tentang hal yang menjadi ganjalan. Atau carilah solusi lain yang dapat membantu penyelesaian masalah tersebut. Kejelasan persoalan akan menjadi jalan untuk mencari solusi yang tepat.

Pengelolaan emosi dapat dilakukan melalui menyadari nafas, berdoa, berolahraga, bermusik ataupun melakukan hobi yang disukai sambil merefleksikan apa yang terjadi. Saudari Rina dapat menemukenali hal apa yang biasanya dapat dilakukan untuk mengelola emosi yang sedang dialami. Dengan adanya penyaluran dan pengelolaan emosi, sedikit demi sedikit emosi menjadi lebih baik dan tidak membuat Saudari terkuras dan merasa lelah. Berikan ruang bagi diri sendiri untuk mengenali emosi, mengekspresikannya, serta mengelola emosi tersebut.

Ada baiknya saudari Rina tidak terburu-buru melabel diri sedang mengalami depresi. Simptom depresi ada banyak antara lain perubahan pola tidur, pola makan, pola emosi, pola interaksi, pola aktivitas, dan pola pikir. Depresi atau tidaknya,  lebih baik dibicarakan dengan profesional helper seperti psikolog. Biasanya profesional helper akan memastikan banyak aspek sebelum menegakkan diagnosis depresi. Hal yang lebih penting adalah menemukenali sumber persoalan yang menyebabkan emosi lelah muncul, menyelesaikan masalahnya dan mengelola emosi yang muncul akibat masalah tersebut. Apabila upaya tersebut telah dilakukan dan masalah serta kelelahan emosi yang dirasakan sangat mengganggu, jangan sungkan menghubungi psikolog di puskesmas ataupun rumah sakit terdekat. 

Semoga Saudari Rina terbantu dengan jawaban ini. 

Dr. Cicilia Larasati Rembulan, S.Psi., M.Psi., Psikolog

School of Psychology, Universitas Ciputra Surabaya

https://www.ciputra.ac.id/psy/

Jika Anda warga Jawa Timur yang memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi melalui rubrik Curhat Warga di Portal JTV, kami akan mencarikan pakar untuk menjawab permasalahan Anda. Silakan kirimkan curhatan Anda via DM Instagram @portaljtvcom atau klik link ini: bit.ly/CurhatWargaJTV.

Kami akan menampilkan solusi dari pakar yang sesuai dengan masalah yang Anda hadapi. Tetap semangat, dan jangan ragu untuk berbagi cerita!