Hindari 6 Minuman Ini Saat Sahur agar Puasa Lebih Bugar dan Tidak Mudah Haus

Portaljtv.com - Kamis, 12 Maret 2026 13:45

Banyak yang Masih Minum Ini Saat Sahur, Padahal Bisa Picu Dehidrasi

Sahur merupakan waktu krusial bagi umat Muslim untuk mempersiapkan energi sebelum menjalankan ibadah puasa seharian penuh. Selain asupan makanan, pemilihan jenis minuman saat sahur juga harus sangat diperhatikan. Beberapa jenis minuman justru dapat memicu dehidrasi, meningkatkan produksi asam lambung, hingga menyebabkan perut kembung, yang akhirnya akan membuat aktivitas Anda selama berpuasa terganggu.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bugar, berikut adalah daftar minuman yang sebaiknya dihindari saat menyantap menu sahur:

1. Kopi

Kopi mengandung kafein tinggi yang bersifat diuretik, sehingga memicu tubuh untuk lebih sering membuang air kecil. Hal ini membuat cadangan cairan dalam tubuh cepat berkurang, yang berujung pada rasa haus berlebih. Selain itu, mengonsumsi kopi dalam kondisi perut kosong dapat memicu kenaikan asam lambung yang menyebabkan nyeri ulu hati.

2. Teh Kental

Meski menjadi pilihan favorit banyak orang, teh yang diseduh terlalu kental memiliki kandungan kafein yang cukup pekat. Efeknya serupa dengan kopi, yakni membuat Anda lebih sering ke toilet. Dampaknya, tubuh akan mengalami dehidrasi lebih cepat di tengah hari saat berpuasa.

3. Minuman Bersoda

Minuman berkarbonasi memang terasa menyegarkan, namun kandungan gas di dalamnya dapat memicu perut kembung dan meningkatkan produksi gas pada saluran pencernaan. Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman dan memperkuat rasa haus selama menjalani puasa.

4. Minuman Tinggi Gula

Minuman kemasan atau cokelat instan biasanya memiliki kadar gula yang sangat tinggi. Konsumsi gula berlebih saat sahur menyebabkan lonjakan gula darah secara instan, namun diikuti oleh penurunan drastis sesudahnya. Kondisi ini membuat tubuh terasa lemas dan cepat lapar sebelum waktu berbuka tiba.

5. Minuman Berenergi

Minuman ini sering disalahartikan sebagai penambah stamina. Faktanya, kombinasi kafein dan kadar gula yang tinggi dalam minuman energi justru mengganggu keseimbangan gula darah dan meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang kontraproduktif dengan tujuan utama menjaga energi saat berpuasa.

6. Air Es yang Berlebihan

Mengonsumsi air yang terlalu dingin saat perut kosong dapat memicu kontraksi pada lambung bagi sebagian orang. Suhu yang ekstrem ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, kembung, atau gangguan pencernaan ringan di pagi hari.

Sebagai pilihan terbaik bagi lambung dan hidrasi tubuh, sangat disarankan untuk mengonsumsi air putih hangat atau air bersuhu ruangan saat sahur. Pilihan ini lebih ramah bagi sistem pencernaan dan membantu tubuh memenuhi kebutuhan cairan dengan lebih efektif sebelum menahan lapar dan haus selama seharian.

Dengan lebih selektif memilih minuman, tubuh akan tetap terhidrasi dan energi tetap terjaga hingga waktu berbuka. (Amanda Dela)

Editor : Iwan Iwe