Memiliki tubuh ideal adalah impian banyak orang. Namun, perjalanan menuju tubuh impian tersebut tidaklah mudah. Dibutuhkan komitmen, konsistensi, dan tekad yang kuat untuk mencapainya.

Salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan dalam menjalani program diet adalah menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai menu sehat yang tidak hanya membantu mencapai defisit kalori, tetapi juga tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa membuat kita merasa kelaparan. Yuk, simak daftar menunya berikut ini!

1. Sayuran

Baca Juga :   Kenali 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Payudara, Apa Saja?

Terdapat dua jenis sayuran yang dapat dikonsumsi, yaitu yang tidak bertepung seperti kale, bayam, brokoli, kembang kol, paprika, dan asparagus.

Beberapa jenis sayuran tersebut kaya akan serat dan rendah kalori sehingga membuat efek kenyang lebih lama.

Kemudian, jenis sayuran yang bertepung dapat dikonsumsi dengan porsi yang lebih sedikit, yakni kentang manis dan ubi jalar karena memiliki kandungan kalori lebih banyak.

Baca Juga :   Diet Sehat: Menu Makanan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

2. Buah-buahan

Buah-buahan segar seperti jenis berry (stroberi dan blueberi), apel, pir, jeruk, dan melon. Tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan vitamin dan antioksidan.

3. Sumber Protein

Baca Juga :   Inovatif! Polisi di Lumajang Raih Puluhan Juta dari Kebun Hidroponik

Terdapat tiga sumber protein, yaitu daging tanpa lemak, sepert: dada ayam tanpa kulit, ikan (salmon dan tuna), serta daging sapi tanpa lemak.

Selain membantu meningkatkan rasa kenyang, protein dapat memperbaiki jaringan otot kita setelah berolahraga.

Adapun sumber protein dari telur dan juga kacang-kacangan (kacang hitam, lentil, dan chickpea)

4. Karbohidrat Sehat

Asupan karbohidrat selain nasi putih bisa kita dapat dari biji-bijian utuh, seperti quinoa, nasi merah, dan roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang tahan lama.

Kita juga bisa menambahkan variasi dengan oatmeal, yang dikenal sebagai makanan sehat yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Minyak Sehat

Mengganti minyak harian kita dengan minyak zaitun merupakan pilihan yang bijak sebagai sumber lemak sehat yang baik untuk jantung, gunakan dalam jumlah moderat untuk memasak atau sebagai dressing salad.

Dengan menggabungkan pilihan makanan dari kategori di atas dan mengatur porsinya dengan cermat, kita dapat menyusun menu diet defisit kalori yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, menu ini tetap sehat dan mampu memuaskan selera, menjadikan perjalanan menuju tubuh ideal lebih mudah dan menyenangkan!