Obesitas kini menjadi momok menyeramkan bagi semua kalangan masyarakat, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa rentan mengalaminya.

Kementerian Kesehatan RI mencatat sebanyak 1 dari 3 orang dewasa mengalami obesitas di Indonesia. Selain itu, sebanyak 1 dari 5 anak juga mengalami berat badan yang berlebih.

Dalam sepuluh tahun terakhir, persentase obesitas terus meningkat. Penyebab utama dari kondisi Kesehatan ini yaitu gaya hidup yang buruk.

Berikut ada beberapa tips dan cara sederhana untuk menghindari obesitas agar tetap mempertahankan berat badan yang ideal.

Baca Juga :   Cara Sederhana Mencegah Obesitas dengan Gaya Hidup Sehat

1.  Pola makan

Saat ini, muncul berbagai macam makanan cepat saji tinggi lemak jenuh, gula, sodium. Masyarakat cenderung mengabaikan dampak mengkonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan.

Selain itu, minuman yang tinggi gula juga berkembang menjadi gaya hidup masyarakat. Padahal, minuman tinggi gula merupakan salah satu penyebab utama meningkatkan obesitas.

Baca Juga :   Ketahui 5 Manfaat Penting Yogurt untuk Kesehatan Tubuh

Agar berat badan tetap ideal, kita perlu membatasi hingga menghindari jenis makanan cepat saji atau minuman tinggi gula.

Konsumsi jus buah juga sebaiknya dibatasi dan tidak berlebihan. Ini disebabkan banyaknya tambahan gula yang ada didalamnya sehingga manfaat buah berkurang.

Beralih dengan mengonsumsi real food dan minum air putih menjadi cara sederhana yang bisa dilakukan agar berat badan tetap terjaga. Sebaiknya, perbanyak makan real food dan minum banyak air putih.

Baca Juga :   Tips Menjaga Pola Makan Seimbang untuk Kesehatan Jangka Panjang

2. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik merupakan salah satu hal penting untuk gaya hidup yang lebih sehat dan berkualitas.

Namun, masih banyak masyarakat yang malas untuk melakukan aktivitas fisik,terutama olahraga secara teratur.

Baca Juga :   4 Jenis Vitamin untuk Menjaga Kulit Tetap Cantik dan Sehat

Banyak alasan yang melatar belakangi kurangnya aktivitas fisik pada masyarakat. Salah satunya yaitu pekerjaan yang mengharuskan seseorang untuk duduk terlalu lama di depan komputer atau laptop. 

3. Perbaiki pola tidur

Pola tidur merupakan hal yang sangat penting untuk mencegah obesitas. Sebab, hal ini berkaitan erat dengan kesehatan.

Baca Juga :   Mengapa Teh Baik untuk Tubuh? Ketahui 6 Manfaat Utamanya

Kualitas tidur yang buruk akan berdampak pada kinerja organ dalam tubuh. Ini bisa mengganggu metabolisme tubuh.

Pola tidur yang buruk juga dapat meningkatkan nafsu makan terhadap makanan yang tinggi akan kalori dan karbohidrat.

Tidur yang baik minimal dengan durasi 7–9 jam setiap malam. Usahakan untuk tidur di bawah pukul 10 malam.

Tak hanya menjaga pola tidur, meningkatkan kualitasnya juga akan membantu tubuh lebih segar saat bangun di pagi hari.

Nah, itulah cara sederhana untuk mencegah obesitas. Dengan menerapkan hal tersebut, tubuh akan bisa sehat dan bugar tanpa kelebihan berat badan.