Belakangan ini, saya sering merasa tidak memiliki tujuan hidup. Saya bangun pagi dengan perasaan hampa dan menjalani hari seperti robot. Saya ingin menemukan kembali makna hidup dan merasa lebih bahagia, tapi saya tidak tahu harus mulai dari mana. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi perasaan ini?
Arif, Sidoarjo
Jawaban:
Ketiadaan makna dan tujuan hidup berarti suatu keadaan di mana seseorang merasa bahwa pengalaman dalam hidup ini terasa berantakan, tidak memiliki arah hidup yang jelas di masa depan, serta keberadaan diri di dunia ini serasa tidak bermanfaat untuk siapapun. Makna hidup sebenarnya bisa dilihat dari dua sisi: ada global meaning, yaitu tujuan dan nilai-nilai besar yang membimbing hidup Anda secara keseluruhan yang diperoleh dari berbagai sumber misalnya keluarga, karier, relasi sosial, nilai keagamaan, dan sebagainya. Selain itu juga ada daily meaning, yaitu arti yang ditemukan dalam momen-momen kecil sehari-hari. Saat global meaning terasa kabur atau jauh, menemukan kembali daily meaning bisa menjadi langkah awal untuk keluar dari perasaan hampa yang Anda rasakan.
Coba mulai dengan hal-hal sederhana berikut:
1. Mulai memikirkan hal sederhana namun menyenangkan
Saat bangun pagi, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal kecil yang bisa membuat hariku berarti?" Mungkin sesederhana menikmati secangkir kopi dengan tenang, merasakan sinar matahari pagi yang hangat, mandi air hangat, makan makanan kesukaan Anda.
2. Cari aktivitas yang selaras dengan nilai hidup Anda
Pikirkan apa yang benar-benar penting bagi Anda—apakah itu orang tertentu yang Anda tidak bertelepon untuk bertukar kabar, hobi yang lama ingin Anda coba lakukan, atau buku yang ingin Anda baca? Temukan cara untuk memasukkan hal-hal ini ke dalam rutinitas Anda, meskipun hanya sebentar.
3. Nikmati momen dengan kesadaran penuh
Hadir sepenuhnya dalam apa yang Anda lakukan. Saat makan, rasakan setiap gigitan. Saat berbicara dengan teman, dengarkan dengan penuh perhatian. Hal kecil ini sering membawa makna yang besar.
4. Catat hal-hal yang membuat Anda bersyukur
Di malam hari, coba tuliskan tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Bisa sesuatu yang sederhana, seperti melihat matahari terbenam atau tertawa dengan teman. Dengan ini, Anda mulai melihat bahwa hidup memiliki momen-momen bermakna
5. Bangun hubungan yang bermakna
Luangkan waktu untuk benar-benar terhubung dengan orang-orang terdekat, seperti pasangan, anak, teman, rekan kerja, rekan di komunitas. Sebuah percakapan mendalam atau momen hangat bersama keluarga bisa memberikan rasa makna yang kuat.
6. Lakukan sesuatu untuk orang lain yang menolong Anda merasa berkontribusi
Kadang, membantu orang lain—sekecil apapun—dapat memberikan rasa puas dan tujuan hidup. Misalnya, menjadi pendengar yang baik, memberi senyum, atau mendukung seseorang yang membutuhkan, meluangkan waktu bermain dengan anak.
Namun jika perasaan hampa ini terus berlanjut, Anda dapat mencari bantuan melalui konseling atau psikoterapi, menimbang rasa hampa yang berkelanjutan dapat merupakan gejala depresi. Ingat, mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Livia Yuliawati, S.Psi., M.A., Ph.D., CLC
School of Psychology, Universitas Ciputra Surabaya
https://www.ciputra.ac.id/psy/
Jika Anda warga Jawa Timur yang memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi melalui rubrik Curhat Warga di Portal JTV, kami akan mencarikan pakar untuk menjawab permasalahan Anda. Silakan kirimkan curhatan Anda via DM Instagram @portaljtvcom atau klik link ini: bit.ly/CurhatWargaJTV.
Kami akan menampilkan solusi dari pakar yang sesuai dengan masalah yang Anda hadapi. Tetap semangat, dan jangan ragu untuk berbagi cerita!
Editor : Iwan Iwe