Olahraga telah lama dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan kebugaran dan kesehatan fisik.

Namun, benarkah olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur? Jawabannya adalah iya, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.

Hubungan antara olahraga dan tidur

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.

Baca Juga :   Kenapa Bantal Tidur Perlu Diganti secara Berkala?

Ketika rutin berolahraga, tubuh lebih mudah merasa lelah pada malam hari, sehingga memudahkan untuk terlelap.

Selain itu, olahraga dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kamu merasa lebih rileks dan bahagia. Kondisi ini mendukung terciptanya tidur yang lebih nyenyak.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Baca Juga :   Penyebab Mimisan saat Tidur: Kenali Faktor Utama yang Perlu Diwaspadai

Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan.

Olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga membuat sulit untuk tidur.

Para ahli merekomendasikan untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Latihan ringan seperti yoga atau stretching juga dapat dilakukan menjelang tidur untuk membantu tubuh rileks.

Baca Juga :   Ingin Tidur Nyenyak? Ketahui Kriteria Bantal yang Tepat agar Nyaman Semalaman

Manfaat tambahan olahraga untuk tidur

Selain membantu tidur lebih nyenyak, olahraga juga dapat mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.

Dengan olahraga, kamu juga cenderung memiliki energi lebih baik di siang hari, yang membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari.

Baca Juga :   Mengapa Tidur dalam Gelap Sangat Penting untuk Kesehatan?

Olahraga memang dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi harus dilakukan dengan waktu dan jenis yang tepat.