Saya merasa trauma karena pengalaman buruk di masa kecil, terutama saat sering dimarahi dan dibanding-bandingkan dengan orang lain. Sampai sekarang, saya sulit percaya diri dan takut mengambil keputusan. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi trauma ini?

Lina, Kediri

Saya sangat mengapresiasi keberanian Anda untuk membuka diri dan berbagi pengalaman yang menyakitkan. Mengatasi trauma masa kecil memang bukan proses yang mudah, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mulai membangun kembali kepercayaan diri dan merasa lebih nyaman dalam mengambil keputusan. Berikut beberapa saran praktis yang bisa Anda coba secara mandiri:

Pertama, Anda bisa mencoba menumbuhkan kesadaran diri. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk menulis jurnal. Tuliskan perasaan, pikiran, dan pengalaman Anda tanpa menghakimi diri sendiri. Aktivitas ini dapat membantu Anda memahami pola pikir negatif yang mungkin muncul akibat trauma dan mengenali pemicu stres. Selain itu, praktik meditasi dan mindfulness diharapkan dapat membantu Anda tetap fokus pada saat ini sehingga bisa mengurangi kecemasan yang berkaitan dengan masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan.

Meningkatkan kepercayaan diri Anda juga merupakan langkah penting. Mulailah dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang realistis dan sekiranya dapat dicapai. Setiap pencapaian, sekecil apapun, akan memberikan dorongan positif bagi rasa percaya diri Anda. Selain itu, biasakan untuk memberikan pujian pada diri sendiri atas hal-hal yang telah Anda capai. Hal ini diharapkan akan membantu Anda melihat nilai dan kemampuan yang Anda miliki.

Membangun hubungan positif dengan orang-orang di sekitar Anda juga dapat memberikan dukungan emosional yang Anda dibutuhkan. Bergaul dengan orang-orang yang memahami dan mendukung Anda akan menciptakan lingkungan yang aman dan memperkuat harga diri Anda. Jika memungkinkan, bergabunglah dengan komunitas atau support group yang memiliki pengalaman serupa. Hal ini tidak hanya memberikan perspektif baru tetapi juga rasa kebersamaan yang diharapkan dapat membantu Anda dalam proses penyembuhan.

Selain itu, penting untuk mengelola stres dan kecemasan Anda dengan baik. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, atau aktivitas fisik lainnya diharapkan dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Cobalah untuk menghindari perbandingan negatif dengan orang lain dan fokuslah pada perkembangan pribadi Anda sendiri.

Tidak kalah penting, edukasi diri mengenai trauma dan cara mengatasinya dapat memberikan wawasan serta strategi tambahan untuk proses penyembuhan Anda ini. Membaca buku atau artikel yang relevan diharapkan dapat membantu Anda memahami lebih dalam tentang apa yang Anda alami dan bagaimana cara mengatasinya.

Terakhir, bersikap sabar dan berbaik hati pada diri sendiri adalah kunci utama dalam proses penyembuhan. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju pemulihan adalah kemajuan yang patut dihargai. Beri diri Anda izin untuk merasa dan berkembang secara bertahap, tanpa menekan diri untuk berubah terlalu cepat.

Sebagai tambahan, berikut beberapa afirmasi positif yang bisa Anda ulangi setiap hari untuk memperkuat kepercayaan diri dan mengubah pola pikir negatif Anda:

- "Saya berharga dan layak mendapatkan cinta serta penghargaan."

- "Setiap hari, saya semakin kuat dan lebih percaya diri."

- "Saya mampu menghadapi dan mengatasi tantangan yang saya hadapi."

- "Keputusan yang saya buat membawa saya menuju pertumbuhan dan kebahagiaan."

- "Saya menerima diri saya apa adanya dan berkomitmen untuk berkembang."

Jika Anda merasa kesulitan mengatasi perasaan ini sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, ya. Seorang psikolog atau terapis dapat memberikan dukungan dan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini dan bantuan akan tersedia untuk membantu Anda mencapai kesejahteraan yang lebih baik.

Salam,

Cita Tri Kusuma, S.Psi., M.Psi., Psikolog.

School of Psychology, Universitas Ciputra Surabaya

https://www.ciputra.ac.id/psy/

Jika Anda warga Jawa Timur yang memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi melalui rubrik Curhat Warga di Portal JTV, kami akan mencarikan pakar untuk menjawab permasalahan Anda. Silakan kirimkan curhatan Anda via DM Instagram @portaljtvcom atau klik link ini: bit.ly/CurhatWargaJTV.

Kami akan menampilkan solusi dari pakar yang sesuai dengan masalah yang Anda hadapi. Tetap semangat, dan jangan ragu untuk berbagi cerita!