Saya sering merasa minder setiap kali berada di tengah orang-orang baru atau situasi sosial. Saya selalu takut membuat kesalahan atau dianggap aneh. Rasa minder ini sering membuat saya menarik diri dan kehilangan banyak kesempatan. Bagaimana saya bisa mengatasi rasa minder ini dan lebih percaya diri dalam bersosialisasi?

Dewi, Blitar

Jawaban:

Rasa minder dalam situasi sosial sering kali berasal dari ketakutan akan penilaian negatif orang lain atau kecemasan sosial yang berlebihan. Hal ini bisa disebabkan oleh:

• Ketakutan terhadap penolakan atau kritik. Banyak orang yang merasa cemas jika mereka tidak memenuhi standar sosial atau dianggap tidak sesuai dengan harapan orang lain.
• Perfeksionisme. Kecenderungan untuk menginginkan segala sesuatu berjalan dengan sempurna dapat meningkatkan kecemasan dalam situasi sosial, karena ada ketakutan bahwa setiap kesalahan kecil akan sangat diperhatikan oleh orang lain.
• Pengalaman sosial sebelumnya. Jika sebelumnya pernah mengalami pengalaman negatif dalam situasi sosial, ini bisa memperburuk rasa minder dan membentuk pola pikir bahwa semua situasi sosial akan berakhir dengan cara yang sama.
• Kurangnya kepercayaan diri. Tidak merasa cukup baik atau cukup kompeten untuk berinteraksi dengan orang lain dapat menyebabkan perasaan cemas dan menarik diri dari kesempatan.

Strategi Mengatasi Rasa Minder:

1. Kenali dan terima perasaan Anda. Menerima bahwa rasa minder adalah hal yang wajar dan dialami oleh banyak orang dapat membantu mengurangi beban psikologis. Mengakui perasaan tersebut tanpa menghakimi diri sendiri adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
2. Ubah pola pikir negatif. Cobalah untuk mengubah pola pikir yang berfokus pada ketakutan dan kecemasan. Alih-alih memikirkan kesalahan yang mungkin Anda buat, fokuslah pada peluang untuk belajar dan tumbuh dari setiap interaksi. Tanyakan pada diri Anda, Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman ini?
3. Latihan sosial secara bertahap. Mulailah dengan berpartisipasi dalam interaksi sosial kecil yang tidak terlalu menekan, seperti berbicara dengan satu orang atau menghadiri acara yang tidak terlalu besar. Seiring waktu, rasa percaya diri Anda akan meningkat, dan Anda akan merasa lebih nyaman dalam situasi sosial yang lebih besar.
4. Gunakan teknik relaksasi. Jika kecemasan Anda sangat mengganggu, teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum atau selama situasi sosial.
5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingatlah bahwa setiap orang membuat kesalahan. Tidak ada yang sempurna, dan kesalahan kecil dalam interaksi sosial tidak berarti Anda tidak kompeten atau tidak berharga. Belajar untuk melihat kesalahan sebagai bagian dari proses belajar akan membantu Anda lebih santai dalam bersosialisasi.
6. Cari dukungan profesional jika perlu. Jika rasa minder Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari atau sulit diatasi dengan cara-cara di atas, mencari dukungan dari seorang terapis atau konselor bisa sangat membantu. Terapis dapat membantu Anda memahami akar dari kecemasan sosial dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasinya.

Kesimpulan:

Rasa minder dalam situasi sosial adalah masalah yang banyak dialami oleh orang-orang, namun dengan pemahaman yang lebih baik tentang perasaan tersebut dan strategi untuk mengatasinya, kita dapat meningkatkan rasa percaya diri. Mengubah pola pikir negatif, berlatih dalam situasi sosial, dan memperbaiki bahasa tubuh adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan lebih percaya diri. Jika rasa minder terus mengganggu, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan dari seorang profesional untuk mendapatkan dukungan lebih lanjut. (*)

Dr. Ersa Lanang Sanjaya

School of Psychology, Universitas Ciputra Surabaya

https://www.ciputra.ac.id/psy/

Jika Anda warga Jawa Timur yang memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi melalui rubrik Curhat Warga di Portal JTV, kami akan mencarikan pakar untuk menjawab permasalahan Anda. Silakan kirimkan curhatan Anda via DM Instagram @portaljtvcom atau klik link ini: bit.ly/CurhatWargaJTV.

Kami akan menampilkan solusi dari pakar yang sesuai dengan masalah yang Anda hadapi. Tetap semangat, dan jangan ragu untuk berbagi cerita!