Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah, termasuk menjalankan puasa. Namun, bagi penderita maag atau gangguan lambung, perubahan pola makan sering kali menimbulkan kekhawatiran. Rasa perih, mual, hingga perut kembung kerap muncul jika lambung tidak beradaptasi dengan baik.

Secara medis, maag terjadi akibat meningkatnya produksi asam lambung yang mengiritasi dinding lambung. Saat berpuasa, lambung berada dalam kondisi kosong lebih lama. Namun, penderita maag tetap dapat menjalankan ibadah dengan nyaman asalkan memperhatikan pola makan yang tepat.

Berikut enam tips agar puasa tetap aman bagi lambung Anda:

1. Jangan Pernah Melewatkan Sahur

Sahur berperan penting untuk menjaga lambung tetap terisi sebelum berpuasa seharian. Melewatkan sahur membuat lambung kosong terlalu lama sehingga meningkatkan risiko iritasi. Pilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau gandum) dan protein agar energi bertahan lebih lama dan lambung tidak cepat perih.

2. Pilih Makanan yang Ramah Lambung

Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak tinggi saat sahur dan berbuka. Kurangi konsumsi gorengan karena dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Sebaiknya, pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih mudah dicerna.

3. Hindari Konsumsi Kopi dan Kafein

Kopi dan minuman berkafein dapat memicu peningkatan asam lambung secara mendadak. Jika Anda memiliki riwayat maag, sebaiknya hindari konsumsi kopi saat sahur maupun berbuka. Sebagai gantinya, pilihlah air putih atau minuman hangat yang lebih menenangkan lambung.

4. Atur Porsi Makan Saat Berbuka

Saat azan Magrib berkumandang, berbukalah dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti air putih dan kurma. Hindari langsung menyantap makanan berat dalam jumlah besar karena akan membuat lambung bekerja terlalu keras secara tiba-tiba. Beri jeda sekitar 15–30 menit sebelum masuk ke menu utama.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dan dua gelas saat sahur). Hindari minuman bersoda atau yang terlalu manis secara berlebihan karena dapat memicu gas dan rasa tidak nyaman pada perut.

6. Konsultasi Medis Jika Keluhan Berlanjut

Setiap orang memiliki kondisi lambung yang berbeda. Jika keluhan maag terasa semakin berat atau muncul nyeri yang tajam, segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Jangan memaksakan diri jika kondisi fisik tidak memungkinkan untuk melanjutkan puasa.

Menjaga kesehatan selama Ramadan adalah bagian dari bentuk syukur dan ibadah. Dengan pola makan yang teratur dan pilihan menu yang tepat, penderita maag tetap bisa meraih keberkahan Ramadan dengan tubuh yang bugar. (Amanda Dela)