Ketika memasuki musim hujan dan suhu udara menjadi lebih dingin, tubuh membutuhkan perlindungan ekstra dari ancaman penyakit.

Salah satu caranya adalah memastikan asupan vitamin yang cukup, khususnya vitamin C dan A.

Umum diketahui bahwa vitamin C membantu memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi, seperti bakteri dan virus.

Selain itu, vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, terutama saat cuaca ekstrem.

Baca Juga :   Liburan Tetap Aman, Ini 5 Tips Berkendara saat Musim Hujan

D sisi lain, vitamin A juga berperan besar dalam menjaga kesehatan organ tubuh. Vitamin ini dapat memperkuat membran mukosa saluran pernapasan dan penceranaan untuk mencegah kuman yang masuk.

Manfaat dan sumber vitamin C

Vitamin C terkenal mampu meningkatkan imunitas dan mempercepat penyembuhan. Berikut manfaat utamanya.

Baca Juga :   Tetap Sehat saat Musim Hujan, 5 Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah

• Meningkatkan kekebalan tubuh dengan mendukung produksi sel darah putih.
• Melindungi sel tubuh sebagai antioksidan.
• Mempercepat pemulihan dari flu atau luka.
• Mengurangi risiko komplikasi akibat flu.

Sumber alami vitamin C meliputi jeruk, lemon, kiwi, stroberi, brokoli, dan paprika. Namun, hindari memasak terlalu lama agar nutrisinya tetap terjaga.

Manfaat dan sumber vitamin A

Vitamin A memiliki peran penting dalam melindungi tubuh, terutama saat musim hujan.

Baca Juga :   Musim Hujan Diprediksi Berakhir Maret, Masyarakat Tetap Diimbau Waspada Cuaca Ekstrem

• Melindungi kesehatan mata di kondisi cahaya rendah.
• Memperkuat kulit sebagai benteng melawan infeksi.
• Mendukung daya tahan tubuh melalui produksi sel pelindung.

Wortel, ubi jalar, mangga, pepaya, telur, dan susu adalah sumber alami vitamin A yang dapat dikonsumsi setiap hari.

Tips menjaga asupan vitamin di musim hujan

• Konsumsi makanan segar daripada mengandalkan suplemen.
• Kombinasikan dengan makanan bergizi lainnya.
• Gunakan metode memasak ringan seperti mengukus.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi agar penyerapan nutrisi optimal.

Di tengah musim hujan, asupan vitamin C dan A adalah kunci menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga :   Awal Februari, Mayoritas Jatim Masih Berpotensi Dilanda Cuaca Ekstrem

Dengan pola makan bergizi dan sumber nutrisi alami, Anda dapat melindungi diri dari risiko penyakit serta menjaga kesehatan sepanjang tahun.