Masalah pencernaan sangatlah mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satunya adalah konstipasi atau sembelit. Konstipasi merupakan gangguan pencernaan yang membuat sulit buang air besar (BAB). Masalah ini bisa terjadi pada siapapun mulai dari usia muda hingga tua.

Sembelit ditandai dengan sulitnya buang air besar dan feses yang keras. Ini akibat fungsi usus besar yang tidak optimal sehingga menyerap air terlalu banyak dalam makanan yang dikonsumsi.

Faktor penyebabnya pun beragam, seperti kurangnya mengonsumsi serat, jarang berolahraga, kurang air minum, kehamilan, dan efek obat tertentu. Namun, jangan khawatir berikut cara untuk mengatasi konstipasi:

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan makanan yang memperlancar pencernaan. Makanan pelancar pencernaan ini diantaranya adalah sayuran hijau, buah-buahan, kefir, gandum, dan ubi jalar. Di dalam makanan tersebut memiliki kandungan-kandungan yang baik untuk pencernaan.

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sulitnya buang air besar. Untuk itu mulailah aktivitas fisik dengan berjalan kaki selama 10-20 menit. Kemudian menaikkan intensitas olahraga menjadi jogging, yoga atau bersepeda.

Jangan menahan buang air besar karena feses akan tertahan di usus besar dan menyebabkan feses kering. Segeralah membuang air besar jika memang sudah merasa mulas.

Banyak yang tidak mengetahui jika stres menjadi penyebab seseorang mengalami sembelit. Maka dari itu kelola stres dengan tepat agar pencernaan lancar. Banyak yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres seperti, membaca buku, menonton film, atau melakukan aktivitas yang disukai.