SURABAYA - Bulan Ramadan menjadi momentum bagi umat muslim untuk menahan lapar dan haus sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Meski sedang berpuasa, aktivitas sehari-hari tetap harus berjalan normal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh menjadi kunci agar ibadah dapat dijalani dengan nyaman dan optimal.

Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa:

Jangan Melewatkan Sahur dengan Gizi Seimbang

Sahur berfungsi sebagai bekal energi sepanjang hari. Menu sahur sebaiknya tidak sekadar mengenyangkan, tetapi mengandung gizi seimbang. Karbohidrat kompleks seperti nasi atau roti bisa dipadukan dengan protein dari telur, ayam, atau tempe. Jangan lupa tambahkan sayur dan buah agar kebutuhan serat terpenuhi dan pencernaan tetap lancar.

Baca Juga :   Tips Bugar Selama Ramadan, Tetap Sehat dan Berenergi dari Sahur hingga Berbuka

Berbuka Secara Bertahap

Saat waktu berbuka tiba, hindari langsung menyantap makanan dalam jumlah besar. Cara berbuka yang baik adalah secara bertahap. Awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma. Beri jeda sebentar sebelum menyantap makanan utama agar perut dapat beradaptasi setelah seharian kosong dan mencegah rasa begah.

Batasi Makanan Berminyak

Makanan berminyak dan terlalu manis memang menggugah selera, namun jika dikonsumsi berlebihan dapat membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk. Sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Sup sayur, ikan, dan buah segar adalah pilihan tepat agar tubuh tetap segar.

Atur Pola Minum Air Putih

Tubuh rentan mengalami dehidrasi jika asupan cairan tidak diatur dengan baik. Gunakan rumus bertahap: dua gelas saat berbuka, empat gelas antara makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur. Dengan pola ini, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi sepanjang hari.

Tetap Aktif dan Istirahat Cukup

Aktivitas fisik tetap perlu dilakukan meski sedang berpuasa. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan (stretching) selama 15–30 menit setelah berbuka. Selain itu, pastikan waktu tidur tetap terjaga minimal 6–8 jam sehari. Tidur yang berkualitas membantu menjaga konsentrasi dan daya tahan tubuh.

Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang belajar hidup lebih teratur dan sehat. Jika kondisi tubuh terjaga, ibadah pun bisa dilakukan dengan lebih fokus hingga akhir bulan suci. (Yona Salma)