Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga daya tahan dan fungsi tubuh. Asupannya tetap perlu diperhatikan, terutama bagi anak kos yang harus pintar mengatur pengeluaran sehari-hari. Meski daging ayam kerap jadi pilihan utama, ada berbagai sumber protein lain yang lebih terjangkau dan tetap bergizi.

Berikut tujuh sumber protein murah yang bisa jadi alternatif selain ayam, sekaligus cocok untuk anak kos karena praktis diolah:

1. Telur

Telur menjadi salah satu sumber protein paling populer karena harganya terjangkau dan mudah diolah. Dalam satu butir telur terkandung sekitar 6–7 gram protein. Telur bisa dimasak dengan berbagai cara, mulai dari direbus hingga digoreng.

Baca Juga :   Kisah Nia Anggraini, Perempuan Tangguh yang Tumbuh Bersama PNM Mekaar dan BRI

2. Tempe

Tempe merupakan sumber protein nabati khas Indonesia yang kaya nutrisi. Selain murah, tempe juga mengenyangkan dan bisa diolah menjadi berbagai menu sederhana seperti goreng atau tumis. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.

3. Tahu

Baca Juga :   Kedelai Melambung, Perajin Tahu Blitar Putar Otak: Ukuran Tetap, Komposisi Diubah

Tahu juga menjadi pilihan protein nabati yang ramah di kantong. Teksturnya yang lembut membuat tahu mudah dikombinasikan dengan berbagai bahan lain, seperti sayur atau sambal. Tahu juga cocok dijadikan lauk pendamping dalam berbagai menu harian.

4. Ikan kembung

Ikan kembung dikenal sebagai ikan dengan kandungan protein dan omega-3 yang tinggi. Harganya relatif lebih terjangkau dibandingkan beberapa jenis ikan lain, serta mudah diolah dengan cara digoreng atau dibakar. Konsumsi ikan ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Sarden kaleng

Sarden kaleng menjadi solusi praktis bagi anak kos yang tidak memiliki banyak waktu memasak. Selain mengandung protein, sarden juga bisa disimpan dalam waktu lama. Produk ini juga mudah ditemukan di berbagai minimarket.

6. Kacang tanah

Kacang tanah mengandung protein nabati yang cukup tinggi. Selain dijadikan camilan, kacang tanah juga bisa diolah menjadi lauk sederhana. Kandungan lemak sehatnya juga bermanfaat bagi tubuh jika dikonsumsi secukupnya.

7. Susu

Susu dapat menjadi tambahan asupan protein harian yang praktis. Bagi anak kos yang sibuk, susu bisa menjadi alternatif cepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Susu juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

Untuk tetap hemat, anak kos disarankan memilih bahan makanan yang mudah didapat dan bisa diolah secara sederhana. Mengombinasikan sumber protein nabati dan hewani juga dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian secara seimbang.

Dengan pilihan yang tepat, kebutuhan protein tetap bisa terpenuhi tanpa harus selalu bergantung pada daging ayam. (Amanda Dela)