Prokrastinasi atau menunda pekerjaan sering kali menjadi hambatan dalam mencapai produktivitas bagi seseorang.

Tanpa disadari, kebiasaan menunda pekerjaan dapat memicu pelepasan hormon stres, termasuk adrenalin dan serotonin.

Pelepasan hormon-hormon tersebut saling berkaitan satu sama lain. Pertama, hormon adrenalin dilepaskan ketika seseorang mengerjakan tugas mendekati tenggat waktu.

Hal ini menyebabkan detak jantung meningkat dan dapat memicu kepanikan, yang pada akhirnya merangsang pelepasan hormon stres. 

Sementara, pelepasan serotonin cenderung rendah. Ini karena menunda pekerjaan memberikan rasa tenang yang semu atau bahkan palsu.

Akibatnya, kita menjadi lebih sulit untuk fokus, merasa kehabisan energi dan lebih buruknya menjadikan menunda pekerjaan sebagai kebiasaan.

Lalu, bagaimana cara menghindari prokrastinasi dan menerapkan manajemen waktu yang baik? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan dalam keseharian.

1. Menghindari distraksi

Jauhkan segala hal yang berpotensi menjadi distraksi, seperti mematikan notifikasi media sosial dan berhenti scrolling sebelum tenggelam lebih dalam ke layar ponsel.

Menciptakan suasana yang tenang saat bekerja juga sangat penting untuk meningkatkan fokus.

2. Menentukan prioritas

Tentukan tingkat urgensi setiap tugas atau pekerjaan. Fokuskan perhatian pada hal-hal yang mendesak terlebih dahulu.

Jika tugas terasa berat, bagi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil agar lebih mudah dikerjakan, dan tetapkan tenggat waktu untuk setiap bagian tersebut.

3. Mengubah mindset

Kenali diri sendiri dan mulailah mengubah pola pikir. Penting juga untuk mencari tahu penyebab atau faktor yang membuat kita cenderung menunda pekerjaan.

Dengan memahami hal tersebut, kita dapat lebih efektif dalam mengatasi kebiasaan buruk ini.

4. Dukungan orang sekitar

Kita bisa mencari dukungan sosial dari orang-orang terdekat, seperti teman atau keluarga, untuk membantu mengatasi prokrastinasi.

Membicarakan atau mendiskusikan masalah ini dengan mereka dapat memberikan perspektif baru. Sementara, dukungan dari orang-orang di sekitar kita juga menjadi tambahan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

5. Menggunakan bantuan platform

Dengan perkembangan teknologi yang semakin maju, kini telah muncul berbagai platform atau aplikasi yang dapat membantu mempermudah pekerjaan kita.

Beberapa aplikasi yang mungkin bermanfaat antara lain Pomodoro Timer, Notion, dan WillStone, yang dapat meningkatkan fokus serta membantu manajemen waktu agar lebih teratur.

Dengan menerapkan tips di atas, seperti menentukan prioritas, menghindari distraksi, dan memanfaatkan platform pendukung, kita dapat mengatasi kebiasaan prokrastinasi dan meraih tujuan dengan lebih mudah.

Perlu diingat bahwa tips-tips tersebut membutuhkan komitmen dan konsistensi untuk menjadikannya kebiasaan baru.

Jadi, mulailah dari sekarang. Belajarlah untuk mengendalikan waktu yang berharga dan nikmati hasilnya di kemudian hari.