Saya seorang pelajar SMA dan sering merasa tidak percaya diri. Saya merasa minder setiap kali harus berbicara di depan kelas atau berinteraksi dengan orang baru. Kadang saya jadi merasa ingin menyendiri dan menghindari orang-orang. Teman-teman saya bilang saya terlalu pendiam, tapi saya hanya merasa tidak nyaman. Apakah ini normal? Bagaimana caranya agar saya bisa lebih percaya diri dan tidak selalu merasa cemas saat berinteraksi?

Siti, Madiun

Jawaban :

Merasa cemas atau tidak percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain adalah hal yang umum dan wajar, khususnya pada usia remaja. Banyak orang mengalami perasaan yang sama, bahkan orang yang terlihat percaya diri pun pernah menghadapinya. Namun jangan kuatir, kemampuan ini dapat dilatih dan dikembangkan dengan beberapa langkah sederhana berbasis psikologi yang dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan meredakan kecemasan dalam interaksi sosial:

1.Kenali dan terima perasaan Anda

Daripada menyalahkan diri, merasa diri gagal, atau memendamnya, sadari bahwa perasaan ini merupakan reaksi terhadap situasi yang dianggap menantang. Coba terima perasaan ini dan yakinkan diri bahwa Anda tidak sendiri; banyak orang lain yang juga merasakan hal serupa. Penerimaan ini bisa membantu mengurangi tekanan dan membuat Anda lebih tenang.

2.Mengubah pemikiran Anda sebelum berinteraksi

Di balik rasa cemas, biasanya ada pikiran negatif, seperti "nanti aku salah bicara" atau "pasti mereka menilai aku aneh." Coba latih diri untuk mengubah pemikiran tersebut. Ganti dengan pikiran yang lebih membangun, seperti "Aku sudah mempersiapkan diri dengan baik" atau "Orang-orang pasti menghargai keberanianku."  Terkadang, kita terlalu khawatir pada apa yang orang lain pikirkan tentang kita atau pada hasil dari interaksi. Seringkali kita juga mengharapkan diri kita tampil sempurna. Padahal, yang lebih penting adalah keberanian untuk mencoba dan berlatih. Fokus pada usaha untuk berkomunikasi dengan baik dan menikmati prosesnya. Apabila ada hal yang masih perlu terus diperbaiki, coba lagi di kesempatan lain dengan strategi dan latihan. 

3.Membiasakan diri dengan latihan kecil dan bertahap

Misalnya, mulai berani mengangkat tangan di kelas untuk menjawab pertanyaan, atau mengajak bicara teman baru secara singkat. Setiap keberhasilan kecil ini akan menambah rasa percaya diri Anda sedikit demi sedikit. Lama-kelamaan, hal ini akan membuat Anda lebih nyaman dalam situasi sosial. Saat Anda cemas atau panik, coba latihan pernapasan dalam-dalam sebelum berbicara di depan kelas atau bertemu orang baru. Teknik ini bisa menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda merasa lebih tenang saat berinteraksi.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, rasa percaya diri Anda akan meningkat seiring waktu. Jika rasa cemas terus terasa mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari, berbicara dengan konselor atau psikolog di sekolah bisa menjadi langkah yang baik untuk mendapat dukungan lebih lanjut. (*)

Livia Yuliawati, S.Psi., M.A, Ph.D., CLC

School of Psychology, Universitas Ciputra Surabaya | https://www.ciputra.ac.id/psy/

Jika Anda warga Jawa Timur yang memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi melalui rubrik Curhat Warga di Portal JTV, kami akan mencarikan pakar untuk menjawab permasalahan Anda. Silakan kirimkan curhatan Anda via DM Instagram @portaljtvcom atau klik link ini: bit.ly/CurhatWargaJTV.

Kami akan menampilkan solusi dari pakar yang sesuai dengan masalah yang Anda hadapi. Tetap semangat, dan jangan ragu untuk berbagi cerita!