Memiliki tubuh yang proporsional merupakan idaman bagi banyak orang, khususnya para perempuan. Tubuh yang proporsional juga penting menjaga kesehatan.

Namun, terdapat beberapa orang yang memiliki berat badan terlalu rendah, yang membuatnya Nampak seperti orang yang kurang sehat.

Beberapa sumber menyebutkan bahwa seseorang yang memiliki berat badan yang kurang juga memiliki resiko kesehatan yang buruk. 

Untuk mengatasi kekurangan berat badan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan: 

Baca Juga :   Diet Sehat: Menu Makanan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

1. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menambah berat badan. Penelitian menyebutkan bahwa olahraga yang focus terhadap penguatan massa otot dapat membantu meningkatkan berat badan.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan diantaranya push-up, pull-up, lunges, dan bench up. 

2. Tingkatkan asupan protein

Protein berfungsi sebagai pembentuk pertumbuhan tulang. Mengonsumsi protein juga dapat membantu peningkatan.

Hal tersebut dapat membantu meningkatkan massa otot sehingga dapat membantu berat badan menjadi bertambah.

Beberapa makanan yang mengandung protein dan bisa dikonsumsi secara rutin di antaranya daging, ikan, telor, hingga kacang-kacangan. 

3. Surplus asupan kalori

Proses penambahan berat badan akan berhasil apabila asupan kalori harian ditingkatkan sebanyak 300–500 setiap makan.

Namun, harus tetap diperhatikan makanan yang tinggi kalori juga kaya akan lemak sehat dan protein.

Beberapa makanan sehat yang kaya akan kalori di antaranya daging merah, kentang, nasi merah, susu, dan keju. 

4. Makan teratur

Selanjutnya adalah memperbanyak asupan makanan dengan cara makan yang teratur pada jam yang sama.

Cara ini juga dapat membantu tubuh untuk lebih sehat, karena makanan yang dipilih adalah makanan yang tinggi akan serat dan protein sehingga bisa mencegah rasa lapar sampai jam makan berikutnya. 

5. Perbanyak minum susu dan air

Susu menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Susu mengandung asupan yang dapat membantu meningkatkan fungsi organ tubuh.

Selain susu segar, produk turunannya juga boleh dikonsumsi untuk membantu meningkatkan berat badan, seperti yoghurt dan keju. 

Selain susu, memperbanyak minum air juga membantu meningkatkan berat badan, karena membantu menjaga kesehtan tubuh serta meningkatkan metabolism tubuh.

Minum air yang cukup juga membantu tubuh untuk membuang racun yang membuat berat badan naik dengan tidak sehat. 

6. Sering makan dengan jumlah porsi sedikit

Cara meningkatkan berat badan secara alami, yaitu makan dengan porsi kecil. Jika tidak terbiasa makan dengan teratur, maka bisa dicoba dengan makan dengan jumlah porsi sedikit, tapi sering.

Hal ini bisa dilakukan sebanyak 5 sampai 6 kali sehari. Cara ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori yang dibutuhkan dalam sehari tanpa harus merasa kekenyangan karena makan dalam jumlah porsi yang besar. 

7. Konsisten

Kunci menaikkan berat badan agar tampak ideal adalah tetap sabar dan konsisten. Meningkatkan berat badan bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang serta olahrga yag rutin. 

Jika diperlukan, berkunjung ke dokter gizi adalah pilian yang tepat untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Nantinya dokter akan memberikan suplemen dan obat-obatan serta memberikan saran pola makan tertentu untuk menambah berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuh.