Sahur menjadi waktu makan penting bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Asupan makanan saat sahur berperan sebagai sumber energi yang membantu tubuh bertahan selama berpuasa hingga waktu berbuka.

Namun, tidak sedikit orang yang tanpa sadar melakukan beberapa kebiasaan kurang tepat saat sahur. Alih-alih membuat kenyang lebih lama, kebiasaan tersebut justru bisa membuat tubuh cepat lapar, mudah haus, bahkan terasa lemas saat menjalani puasa.

Berikut beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat sahur.

1. Terlalu banyak makanan manis

Baca Juga :   Puasa bagi Penderita Asam Lambung: Tantangan atau Justru Solusi Penyembuhan?

Sebagian orang memilih makanan atau minuman manis saat sahur karena dianggap bisa menambah energi dengan cepat. Padahal, konsumsi gula berlebihan dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat lalu turun drastis. Kondisi ini dapat memicu rasa lapar lebih cepat saat berpuasa.

2. Mengonsumsi makanan instan seperti mi instan

Mi instan sering menjadi pilihan praktis saat sahur karena mudah dan cepat dimasak. Namun, makanan ini umumnya tinggi natrium serta rendah serat dan protein. Jika dikonsumsi tanpa tambahan makanan bergizi lain, tubuh bisa lebih cepat merasa lapar dan haus saat puasa.

Baca Juga :   Tips Sahur Praktis dan Hemat ala Anak Kos: Sehat Tanpa Harus Kuras Kantong

3. Kurang minum air putih

Saat sahur, sebagian orang hanya minum sedikit air atau bahkan lebih memilih minuman manis. Padahal, tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar tidak mudah dehidrasi saat berpuasa. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh cepat lemas dan memicu rasa lapar.

4. Tidak mengonsumsi makanan berserat dan berprotein

Baca Juga :   Tips Puasa Nyaman bagi Penderita Maag: Tetap Sehat dan Khusyuk di Bulan Ramadan

Menu sahur yang didominasi karbohidrat sederhana tanpa tambahan protein dan serat dapat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Makanan seperti sayur, buah, telur, atau lauk berprotein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

5. Makan terlalu sedikit karena tidak nafsu makan

Sebagian orang hanya makan sedikit saat sahur karena merasa masih mengantuk atau tidak terlalu lapar. Padahal, asupan yang terlalu sedikit bisa membuat tubuh kekurangan energi dan memicu rasa lapar lebih cepat di siang hari.

Baca Juga :   Puasa Ramadan dengan Diabetes: Cara Tepat Konsumsi Obat

Agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa, penting untuk memperhatikan pilihan makanan saat sahur. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu menjaga energi dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama selama menjalankan ibadah puasa. (Amanda Dela)