Bagi sebagian orang, menjaga berat badan ideal bisa jadi tantangan. Tubuh dapat mengalami perubahan karena berbagai faktor seperti pola makan dan tidur yang tidak sehat, kelebihan kalori, faktor genetik, stres, lingkungan, serta kurangnya aktivitas fisik. Semua ini bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Untuk mengatasinya, langkah awal yang bisa diambil adalah mengadopsi pola hidup sehat, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengatur pola makan. Berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Ketahui Apa yang Anda Konsumsi

Menambah berat badan umumnya terjadi saat asupan kalori lebih tinggi dari yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu, cobalah mengurangi 500 kalori dari konsumsi harian Anda (dengan catatan, wanita umumnya membutuhkan 1500-2000 kalori per hari, sementara pria 2000-2500 kalori). Perkirakan kalori harian dan biasakan hanya makan saat benar-benar lapar, lalu berhenti sebelum merasa kenyang. Cara ini akan membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.

2. Jangan Kurangi Porsi, Tapi Ubah Cara Makan

Mengganti cara makan bisa efektif untuk menjaga berat badan. Contohnya, pilih makanan panggang daripada yang digoreng, gunakan saus rendah lemak sebagai pengganti mayones, atau pilih salad buah dibanding es krim. Selain itu, mulailah makan dengan sayuran agar perut lebih cepat kenyang, sehingga mengurangi konsumsi makanan berlemak dan bertepung. Tetap makan secukupnya tanpa menahan lapar berlebihan, dan hindari membeli kudapan yang tidak sehat.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Semakin banyak bergerak, semakin cepat berat badan berkurang. Pilih aktivitas yang cocok untuk Anda, seperti jalan cepat atau bergabung di gym. Jika waktu terbatas, temukan cara untuk meningkatkan mobilitas, misalnya berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, berjalan lebih cepat, atau menggunakan transportasi umum yang membuat Anda bergerak lebih banyak.

4. Cukupkan Waktu Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa tidur malam kurang dari 5 jam dapat mempercepat kenaikan berat badan, dibandingkan dengan tidur selama 7 jam. Tidur yang cukup membantu mengurangi keinginan untuk ngemil pada malam hari dan mendukung metabolisme tubuh agar tetap optimal.

5. Kurangi Porsi Makan dan Perbanyak Minum Air Putih

Air putih penting tidak hanya untuk hidrasi, tetapi juga untuk membantu metabolisme. Dengan minum lebih banyak air, metabolisme tubuh bekerja lebih efisien dalam membakar kalori dan mengeluarkan ampas dari proses pembakaran lemak. Minum air juga membantu merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi porsi makan. Jika Anda tiba-tiba ingin ngemil, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu. Selain itu, batasi konsumsi alkohol, karena segelas anggur kecil saja bisa mengandung sekitar 100 kalori.

Tentukan Sistem yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Penting untuk menetapkan pola pikir yang serius dan konsisten dalam mencapai tujuan kesehatan. Meskipun mudah diucapkan dan sulit dijalankan, disiplin dan komitmen adalah kunci untuk mencapai tubuh yang lebih sehat. (*)