Saat menjalani puasa, memilih makanan yang tepat saat sahur sangat penting untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh sepanjang hari.

Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, air, vitamin, dan mineral. Berikut rekomendasi tujuh buah yang baik dikonsumsi saat sahur.

1. Kurma

Selain dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka, buah kurma juga baik dikonsumsi saat sahur. Kandungan kurma yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta kalium dapat menjadi stamina kamu saat menjalani ibadah puasa.

Baca Juga :   Manfaat Smoothies untuk Berbuka Puasa, Pengganti Es Berpemanis Buatan

Selain itu, Kandungan gulanya yang alami dapat memberikan energi instan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah kamu temukan di pasar tradisional maupun di supermarket. Pisang mengandung karbohidrat, serat, dan kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, pisang juga dapat membantu mencegah kram otot selama berpuasa.

Baca Juga :   Program Pemeriksaan Kesehatan Gratis Jadi Upaya Efektif Mengurangi Beban Pembiayaan Pengobatan

Kamu bisa memakan pisang secara langsung atau mencampurnya dengan yoghurt menjadi smoothies. Yoghurt memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin E yang baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama serta menstabilkan gula darah.

Baca Juga :   Body Care 101: Urutan yang Benar untuk Hasil Maksimal

Alpukat baik dikonsumsi sebagai pengganti nasi bagi orang yang sedang diet atau menghindari nasi yang memiliki kadar gula lebih tinggi. 

Kamu bisa memakan buah alpukat dengan campuran madu untuk menambah rasa manis yang alami dan sehat.

4. Pepaya

Baca Juga :   Mengenal Mitos dan Fakta Buah Markisa: Benarkah Semua Jenisnya Memberikan Manfaat Sama?

Buah satu ini sangat baik untuk menjaga pencernaan kamu karena mengandung enzim papain serta kaya akan vitamin A dan C yang baik untuk daya tahan tubuh.

Selain itu, pepaya juga mengandung banyak serat yang membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit selama puasa.

Satu lagi manfaat pepaya, yaitu mengandung antioksidan seperti beta-karoten yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Baca Juga :   Cara Mudah Menuju Gaya Hidup Sehat dan Produktif Tahun 2025

5. Apel

Apel mengandung serat pektin yang memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan gula alami pada apel membuat tubuh merasa lebih berenergi sepanjang menjalani puasa.

6. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga mampu membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Kandungan gula dan elektrolit alami dari buah semangka juga menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga energi tubuh agar tidak dehidrasi selama menjalani puasa.

7. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh, serta mengandung banyak air yang dapat mencegah dehidrasi.

Selain itu, kandungan gula alaminya juga bisa membantu memberikan energi sehingga jadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur. 

Mengkonsumsi buah saat sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, memperlambat pencernaan, dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa.

Pastikan untuk mengkombinasikan buah dengan sumber protein dan karbohidrat kompleks agar energi lebih tahan lama. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sehat!