Kulit mempunyai peranan penting untuk melindungi kesehatan tubuh. Memiliki kulit yang sehat, bercahaya, dan tampak segar adalah investasi jangka panjang.

Hal tersebut menjadi salah satu penunjang penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Demi mencapai kulit yang sehat, tidak hanya perawatan luar.

Perawatan dari dalam berupa asupan nutrisi untuk tubuh juga penting dilakukan. Beberapa vitamin tertentu terbukti sangat berperan dalam menjaga kesehatan kulit.

Terdapat empat vitamin yang berkontribusi untuk menjaga kulit tetap bercahaya, lembut, dan tampak muda. Ketahui manfaatnya melalui ulasan berikut ini.

1. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini dapat membantu pembentukan sel-sel kulit baru, meratakan warna kulit, dan berkontribusi dalam pengobatan kondisi kulit seperti psoriasis.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari.

Pastikan tetap melindungi kulit dengan tabir surya untuk mencegah dampak negatif sinar UV. Selain dari matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui makanan seperti sereal, jus jeruk, yogurt, serta ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan cod.

2. Vitamin C

Vitamin C terkenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap elastis dan kencang.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan munculnya kerutan dan rentan terhadap kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Makanan seperti jeruk, stroberi, brokoli, bayam, serta jus jeruk, dapat mencukupi kebutuhan vitamin C. Selain itu, produk perawatan kulit yang mengandung vitamin C juga efektif dalam mengatasi masalah kulit seperti kemerahan, kerutan, dan bintik-bintik penuaan.

3. Vitamin E

Sering disebut sebagai "vitamin kecantikan", vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang disebabkan oleh paparan sinar UV dan polusi.

Radikal bebas dapat memicu penuaan dini, munculnya kerutan, dan bintik-bintik hitam pada kulit. Sebagai antioksidan, vitamin ini membantu memperbaiki kulit yang rusak dan menjaga kelembaban alami kulit.

Vitamin E dapat ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari.

Selain itu, penggunaan produk perawatan kulit yang mengandung vitamin E, terutama jika dikombinasikan dengan vitamin C, memberikan perlindungan ekstra terhadap paparan sinar matahari dan membantu menjaga kulit tetap sehat.

4. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah. Ini berguna untuk membantu tubuh mempercepat penyembuhan luka, memar, dan area yang mengalami operasi.

Selain itu, vitamin K juga dipercaya dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti stretch marks, varises, bekas luka, bintik hitam, dan lingkaran hitam di bawah mata.

Vitamin K sering digunakan dalam krim topikal untuk membantu mengatasi berbagai kondisi kulit. Banyak dokter mengaplikasikan krim yang mengandung vitamin K pada pasien pasca operasi untuk mengurangi pembengkakan dan memar, sehingga mempercepat penyembuhan kulit.

Meski demikian, penelitian tentang manfaat vitamin K untuk kulit masih lebih terbatas dibandingkan vitamin E dan C.

Untuk mendapatkan sumber vitamin K yang cukup, kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti kale, bayam, selada, kubis, dan kacang hijau.

Menjaga pola makan yang kaya akan vitamin serta merawat kulit dengan benar merupakan langkah penting untuk memiliki kulit yang sehat, cerah, dan tampak lebih muda.

Mengonsumsi makanan bernutrisi dan memilih produk perawatan yang sesuai akan membantu mempertahankan kecantikan kulit serta meningkatkan rasa percaya diri.

Namun, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau dermatolog.

Mereka bisa membantu mengevaluasi apakah tubuh kamu benar-benar membutuhkan tambahan vitamin dan memberikan rekomendasi suplemen yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.